Często zastanawiamy się, jak przyspieszyć nasz metabolizm w celu maksymalnego spalania kalorii i utrzymania zdrowej wagi. Okazuje się, że trening siłowy może być kluczem do tego procesu. W tym artykule dowiesz się, dlaczego trening siłowy może przyspieszyć metabolizm oraz jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby osiągnąć ten efekt.
-
Czym jest metabolizm i dlaczego warto go przyspieszać?
Metabolizm to proces, w którym organizm przetwarza spożywane pokarmy i napoje w energię potrzebną do życia. Im wyższy jest nasz metabolizm, tym więcej kalorii spalamy nawet w czasie spoczynku. Przyspieszenie metabolizmu może więc wspomóc utratę wagi i poprawić ogólną wydolność organizmu. -
Jak trening siłowy wpływa na metabolizm?
Trening siłowy, inaczej znany jako trening oporowy, ma wielokierunkowy wpływ na metabolizm. Po pierwsze, podczas treningu siłowego nasze mięśnie doświadczają mikrouszkodzeń, które podczas procesu regeneracji są naprawiane, co wymaga pobrania energii z naszych zapasów. Ten proces przyspiesza metabolizm na dłuższy czas po zakończeniu treningu. Ponadto, trening siłowy zwiększa masę mięśniową, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w czasie spoczynku. -
Najlepsze ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu poprzez trening siłowy
a) Przysiady: Przysiady to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Wykonując przysiady, spalamy wiele kalorii i jednocześnie wzmacniamy nasze mięśnie dolnej części ciała.
b) Martwy ciąg: Martwy ciąg jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie pleców, pośladków i ud. Podczas wykonywania martwego ciągu, angażujemy również nasze stabilizatory mięśniowe, co dodatkowo przyspiesza metabolizm.
c) Wyciskanie sztangi: Wyciskanie sztangi to pewnego rodzaju kompleksowe ćwiczenie, które angażuje nasze mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców i tricepsów. Dzięki temu nasze ciało potrzebuje więcej energii, przyspieszając metabolizm.